常常在深夜熟睡的时候，因为自己缺钙或者睡觉姿势的改变而发生小腿抽筋。当时的疼痛也算是欲哭无泪了，当时悔恨自己平时运动少和不补钙已经来不及了。唯一的办法就是按摩，按摩，按摩。按摩也是需要有方法和技巧的，我们现在就来了解一下小腿抽筋自我按摩的方法，缓解疼痛很重要。
“小腿抽筋”是指由于下肢用力、疲劳、着凉等原因引起的小腿腓肠肌收缩筋挛，造成局部肌肉紧张、痉挛疼痛，下肢不能伸直。缺钙也可引起本病，一般多发生于睡眠当中，经常从睡眠中痛醒。
取穴
委中
委中：腘横纹中央。
承山
承山：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。
阳陵泉
阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷中。的顶端。
昆仑
昆仑：外踝高点与跟腱之间的凹陷中。
治疗方法
1.将踝关节背屈，同时用双手用力扳足掌，下肢伸直，抽筋疼痛即可缓解。
2.捏拿小腿后侧肌肉10次左右。
3.两手掌根对称用力击打小腿腓肠肌两侧，由轻而重，约10次。
4.按揉委中、承山、阳陵泉、昆仑穴各1分钟。
5.用双手掌面搓小腿腓肠肌，动作轻柔缓和，约20次。
注意事项
1.平时要注意避免腿部受寒和劳累。
2.中老年人应适当补钙。
