一、便秘如何进行日常生活调摄?

　　1.建立良好的排便习惯一般选择早晨起床半小时,此时肠道处于重新调整规律的时期,有助于排便,应充分利用这一有利时机,必要时,晨起喝一杯牛奶或凉开水,脾胃虚弱者可饮温水或热牛奶,以刺激胃肠道的蠕动,促进排便。此外,切忌憋大便,一旦有便意应及时如厕排便。

　　2.饮食调理:饮食中应设法增加含植物纤维较多的食品,植物纤维在肠道内吸收水分后能膨胀,促使粪便软化,增加粪量外,还能促进肠道内寄生细菌的繁殖,促进粪便的增加以利于排便。

　　3.适当多饮水:保持充足的饮水量有利于排便。习惯性便秘患者可于每日清晨喝500ml温淡盐水,即可以软化粪便,又可以刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的。

　　4.适当运动:运动可促进肠道血液供应,有利于排便,饭后适量走动,平时注意体育锻炼,可根据自身体力决定打太极拳、散步或做体操等活动;三餐后自我顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动;对有便意排出不畅者,可练习提肛动作:每日清晨,平卧,做提肛运动,每日30-50下,对出口梗阻型便秘效佳。

　　5.调整心理状态:功能性便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍,树立战胜疾病的信心,保持良好心态,自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪,均有利于排便。

　　二、便秘如何进行中医药膳调护?

　　1.柏子仁粥

　　柏子仁15g、粳米100g、蜂蜜适量。先将柏子仁去皮壳杂质,稍捣烂,同粳米入锅煮粥,待粥熟后加入蜂蜜,再稍煮1-2沸服食。可润肠通便,养心安神。每日服食2次,2-3周为一个疗程。

　　2.何首乌粥

　　何首乌30g、粳米60g。先将何首乌煎汁,再放入粳米煮粥,早晚服食。可滋补肝肾补血润肠,适用于血虚便秘者。

　　3.白术粥

　　白术40g,粳米60g将白术水煎取汁 ,放入粳米共煮成粥,早晚服食。可健胃益脾,导滞通便,对脾胃虚弱引起的老年人便秘疗效甚佳。

　　4.紫菜汤

　　紫菜10g、芝麻油5g,酱油2g。先将紫菜洗净,用温水泡发,再将泡发的紫菜连泡之水入锅中煮沸后加入酱油、味精、芝麻油即成。每晚饭前半小时趁热吃下,可主治各种便秘。紫菜是海产品,含碘和粗纤维,能清除肠内腐败物,积气和粘液。