冬天到了，大多数人会发现小腿抽筋的毛病也频繁出现，不管是迎着刺骨寒风的上班路上还是周末公园里的晨跑，甚至是半夜翻个身或者伸一下腿，都能体验到小腿抽筋的哭笑不得。很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗，但事实并非如此，小腿抽筋可能由各种原因引起，而不单单是因为缺钙。
腓肠肌痉挛（FMC）：是突发性疼痛性不自主腓肠肌强烈收缩。
抽筋的原因
静止状态下抽筋的原因
1.缺钙
钙是调节肌肉收缩的一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
2.椎间盘突出压迫坐骨神经
脊椎变形后，长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋。据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。
3.代谢产物聚集
腿经常抽筋，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是因为下肢动脉硬化闭塞。老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足，当人在睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉，发生腿抽筋的现象。
4.外界寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因，血管为了减少热量散失而收缩，于是，流经此处的血液变得缓慢，氧气供应不佳，代谢废物聚集，刺激肌肉痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
5.疲劳
白天腿部的运动量过大或用力过度造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，刺激肌肉引起小腿抽筋。
6.局部受压
若长时维持某种姿势，局部静脉受压，易导致血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。有些人由于患有静脉曲张，导致下肢血液循环不畅，也会出现抽筋的现象。
7.服用某些药物
服用利尿剂（如可乐定和氯噻酮片剂）和治疗哮喘的药物（如长效肾上腺素能β受体）的人，其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用，从而引起抽筋。静止状态下小孩子抽筋多由于缺钙引起，可以多晒太阳、多喝牛奶来补钙。老年人抽筋应去医院确诊病因后再治疗。
运动中出现抽筋的原因
1. 寒冷刺激
低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
2. 肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起肌肉痉挛。
3.出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和钠、钾、钙、镁等电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4.疲劳过度
当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
发生小腿腓肠肌痉挛时如何快速解痉
缓解痉挛的重点是“反方向用力”。痉挛时从反方向对肌肉进行牵拉，抵消抽筋作用力。以运动时小腿发生抽筋为例：
自己解决：
第一步：坐在地上，弯曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处，另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。
第二步：缓缓地把抽筋的腿放平，继续往身体方向扳脚掌，直至疼痛有所缓解。
第三步：轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以用毛巾浸湿，在痉挛的肌肉上热敷，或是泡热水。
他人帮助：
第一步：让抽筋的人坐着或者躺着。
第二步：协助者把抽筋者的腿抬高，一只手按住抽筋腿的膝盖，另一只手与抽筋腿的脚掌相抵，慢慢向他的头部方向推。
第三步：轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以用毛巾浸湿，在痉挛的肌肉上热敷，或是泡热水。
注意：这三个步骤做完，基本上肌肉抽搐能得到很大缓解，如果还是没有效果，建议去医院就诊。
腓肠肌痉挛康复手法治疗
1. 小腿筋膜剥离手法治疗患者仰卧位，治疗师站于患者脚旁，将手掌放在小腿内侧踝部上方，用力压入肌肉组织，手掌向上、向后滑动，将手放在前一次起止点上方，重复以上操作，继续向上，直至胫骨内侧髁，也可用肘部或辅助拇指进行此操作。
2.腘绳肌按压手法治疗
患者健侧卧位，膝盖微曲，治疗师立于患者膝盖前，将手置于患者膝盖后侧，拇指置于膝关节外侧朝向内侧，从比目鱼肌外侧按压至腘肌，用力按压该组织，寻找压痛点。保持，然后慢慢松开。
3.比目鱼肌按压手法治疗
患者俯卧，治疗师立于患者足部位置，将手置于比目鱼肌上，拇指从踝与膝部1/3处按压至膝盖，用力按压该组织，寻找痛点，保持，然后慢慢松开。
4.腓骨长肌手法治疗
患者俯卧，治疗师站在患者腿旁，将一只手置于腿的侧面腓骨上面，用拇指按压膝盖下方几厘米处组织，用力按压组织，寻找压痛点。用力按压，然后慢慢松开。
如何有效预防小腿抽筋
1.适当补钙：多晒晒太阳，多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，或者需钙量多的时候，可以吃钙片。
2.驱寒保暖：经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。
3.按摩拉伸：睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4.规律锻炼：加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸，以防出现肌肉拉伤。
5.走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳
6.穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
7.适量饮水：如果平时活动量大，出汗多，就需要适量补充液体以避免脱水。经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。
抽筋不仅会导致难以忍受的痛，如果游泳时腿抽筋，那后果不堪设想！
所以，最好还是做好预防哦！
建水县中醫医院康复医学科温馨提示：老年人如果频繁抽筋就需要引起重视了。有人认为老年人比较容易缺钙，所以在老人抽筋后就开始疯狂补钙，却未见效果，腿抽筋可能不是缺钙引起的，而是下肢动脉粥样硬化性闭塞症造成的。当下肢动脉硬化后，会导致腿部供血减少，血液循环不畅，使腿部的血管内堆积过多的代谢产物。当代谢物积累过多时就会刺激肌肉，引起肌肉收缩，发生腿抽筋。此类患者在白天行走时会出现间歇性跛行。当然，如果患有各种肌肉软组织病变、外周神经病变、糖尿病、甲状腺病、低镁、低钾等病症，或服用某些特殊药物时也会诱发腿抽筋。因此，如果频发腿抽筋，应该及时去医院查明病因，以便准确治疗。
