有句话说的好，孕前小蛮腰，产后水桶腰。很多宝妈刚生完宝宝都会发出来自灵魂深处的困惑：本来好好的迷人曲线怎么说没就没了?

　　尤其是腹部，肌肉不知道去了哪儿，肉都变得松松垮垮。

　　许多人会误以为腹部的走形只是因为孕期多食和缺乏运动，但其实，腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，还像怀孕的时候，影响美观和形体恢复。

　　不过，正常情况下，随着产后腹壁的恢复，腹直肌会慢慢回到原位。但是，也有很多产后女性的腹直肌在分离后无法回归，就像拉伸过度后失去弹性的弹簧一样难以复原。

　　腹部肌肉的小范围分离，听起来仿佛不是什么大问题。然而，连接胸廓和骨盆的腹直肌，它不仅影响着宝妈的身材，也影响着呼吸和排便等生理功能。同时还起着保护脏器、维持骨盆和躯干稳定的作用。腹直肌的分离距离在2cm以内属于正常现象，但超过这个范围，我们就要注意了，如果超过5cm，建议寻求专业产后康复治疗师的帮助，分离太大，还会引发疝气等疾病。所以，腹直肌的长期分离影响的不止是美观，更重要的是不利于身体健康。因此发现后及时进行产后康复治疗才是王道。

　　宝妈们可以通过自测了解腹直肌分离情况

　　Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

　　Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。

　　Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

　　Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内(含2指)正常，2-3指需要锻炼，3指以上需要就医。

　　如果腹直肌分离在2-3 指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，3指以上，也不要进行平板支撑，这可能会使腹直肌分离的情况更加严重，须首先进行分离改善训练。

　　帮助腹直肌复原的方式有很多，运动疗法当然是最方便的一种。不过，这运动可不能随便做。运动方法不对，不仅帮不上忙，反而会加剧腹直肌的分离。当腹直肌分离超过2cm时，像仰卧起坐、平板支撑、空中单车这些热门动作，就先不要练习了，因为这时候练习反而百害而无一利。

　　除了合理的运动，推拿按摩等传统疗法也有一定的作用，分离程度较重的还可以直接通过手术治疗。

　　电刺激疗法是临床上用的比较多的治疗方法，其简单有效，患者依从度高。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。利用不同频率的电流刺激体内的神经元，让更多肌纤维参与到肌肉的活动中去，肌肉会因此变得更有弹性，从而逐渐归位。腹直肌回到原位，你会发现产后的腰酸背痛也在慢慢变好。再加上平时多锻炼身体，重现魔鬼身材不是梦。

　　建水县中医医院康复医学科温馨提示：产后的宝妈们孕期合理增重，吃太多对自己和胎儿都不好;产后适量运动，管住嘴、迈开腿;饮食合理搭配，营养均衡即可;早开奶、早吸吮，不仅减肥还促进子宫复旧;出现子宫复旧不良、腹直肌分离及时寻求产后康复治疗，早期恢复迷人身材，找回往日优雅自信。